ما هي العادات الصحية التي يمكن أن تحسن الربو لديك؟
سواء كنت تحب الاستيقاظ ببطء أو القفز من السرير، فإن روتين صباحي جيد يمكن أن يفيد صحتك طوال اليوم.1
فيما يلي بعض العادات الصديقة لمرضى الربو التي يجب اتباعها…
تعرض للشمس
أي كان الوقت الذي تنهض فيه من السرير، تأكد من خروجك إلى الهواء الطلق. يساعد التعرُّض للضوء الطبيعي على تشجيع حدوث دورة نوم صحية،2 بالإضافة إلى زيادة مستويات فيتامين د الذي يوقف الالتهابات - هناك أدلة تشير إلى أن زيادة مستويات فيتامين أشعة الشمس يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الربو، لذلك أي كمية قليلة قد تساعد.3
استخدم جهاز الاستنشاق/دواء الربو الخاص بك
إذا وصف طبيبك دواء للتحكم بالربو، فمن الجيد إضافة تعاطيه إلى روتينك اليومي بالطريقة التي وُصف بها حتى يصبح من الطبيعي استخدامه. حاول أن تبقيه بالقرب منك في جميع الأوقات، من حقيبتك إلى مكتبك، أو المنضدة بجانب سريرك - سرعان ما يصبح استخدامه كجزء من روتينك تلقائيًا.
قم بتنزيل تطبيق للطقس
إذا كان الربو تتم إثارته بواسطة حبوب اللقاح أو التلوث أو الطقس البارد أو الحار، فلماذا لا تتحقق من توقعات الجو؟ تتضمن معظم تطبيقات الطقس الآن جودة الهواء وتعداد حبوب اللقاح، مما يعني أنه يمكنك التخطيط ليومك وفقًا لذلك.
تناوَل كميات مناسبة من الفاكهة
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالربو يمكنهم الاستفادة من اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة4,5 – ووجبة الإفطار هي فرصة مثالية لزيادة تناولك منها. على سبيل المثال، أضف فاكهتك المُفضَّلة إلى رقائق الذرة، أو اخفق بعض الخضروات الطازجة، مثل السبانخ أو الخيار أو الشمندر، في عصير الفاكهة اللذيذ.
قم بعمل جدول للتمارين الرياضية الخاصة بك
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة فحسب - بل يمكن أن تساعد في السيطرة على الربو لديك.6 في إحدى الدراسات في المجلة البريطانية الطبية نشرت عن أبحاث الجهاز التنفسي المفتوحة، كان الأشخاص الذين مارسوا الرياضة أكثر (حوالي 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع) أفضل مرتين ونصف في السيطرة على الربو لديهم من أولئك الذين لم يكونوا نشطين بدنيًا.
لذلك لدينا - خمس طرق بسيطة لتحسين يومك والمساعدة في تقليل أعراض الربو إلى الحد الأدنى.
لا تنسَ أن تراجع طبيبك من أجل مراجعات العلاج المنتظمة أيضًا.
هل الربو الذي تعاني منه مُسيطَر عليه بشكل جيد؟
إذا كنت قلقًا بشأن الربو الذي تعاني منه، فتحدَّث إلى طبيبك بشأن العلاج اليومي. يعد اختبار السيطرة على الربو (ACT) طريقة مفيدة لمعرفة كيف تؤثر أعراض الربو على حياتك اليومية. انقر على الرابط أدناه للحصول على النتائج في ثوانٍ - وتأكد من مشاركتها مع طبيبك.
