Impida que los síntomas lo mantengan despierto con algunos cambios simples
Según una investigación, hasta el 75 % de las personas con asma tienen síntomas nocturnos de asma al menos una vez por semana.1 Si a menudo siente cansancio, podría ser una de ellas. Es común que los síntomas del asma ocurran por la noche,2 lo que dificulta dormir, pero también afecta la calidad del sueño cuando logra dormirse.3 Lamentablemente, la falta de sueño puede incluso aumentar la inflamación en el cuerpo,4 ya que sabemos que hay una relación entre el asma y la inflamación,5 tiene sentido romper el ciclo.
Estas son solo algunas maneras de hacer precisamente eso. Hable con su médico acerca de si sería posible que lo ayuden a respirar con facilidad a la hora de acostarse…
Cambie su posición para dormir
Si tiene dificultades para dormir por la noche, un cambio de posición podría ayudar.2 Ya sea que trate de acostarse boca abajo o de elevarse con almohadas adicionales, pruebe las diferentes formas para encontrar lo que le resulte más cómodo.2
Tome sus medicamentos
El uso del medicamento para el asma exactamente como se lo recetaron ayudará a minimizar los síntomas nocturnos.6 Si lo toma a primera hora de la mañana, por ejemplo, consérvelo junto a la cama para acordarse, y si le han recetado un inhalador de rescate, siempre téngalo a la mano, en caso de que lo necesite por la noche.
Saque la aspiradora
Las habitaciones pueden ser un hervidero de factores desencadenantes, desde ácaros del polvo en el colchón,7 hasta pelo de mascotas y moho. Todo esto puede agravar sus vías respiratorias y desencadenar síntomas.7 Asegúrese de que su ropa de cama sea hipoalergénica y evite dejar mascotas en el dormitorio. También es una buena idea adquirir el hábito de pasar la aspiradora regularmente para evitar la acumulación de polvo y caspa.7
Cree las condiciones correctas
Los cambios de temperatura pueden desencadenar síntomas de asma en algunas personas, por lo que si el clima es muy caluroso o frío, su sueño puede verse afectado.8 Intente mantener su habitación cómodamente fresca,8 y en noches frías agregue una capa adicional de ropa de cama si es necesario.8
Los niveles de polen a menudo están en su punto más alto por las noches, así que si eso es un factor desencadenante para usted,9 mantenga las ventanas cerradas y encuentre otra forma de mantenerse fresco.
Haga ejercicio
Puede que no sea su primera opción para intentar mejorar la calidad de su sueño, pero se ha demostrado que hacer ejercicio reduce el impacto de los síntomas del asma en un buen dormir.10
Las investigaciones indican que 12 semanas de ejercicio supervisado pueden disminuir la frecuencia de los síntomas nocturnos, aunque sigue siendo poco claro por qué este es el caso exactamente.10
Existen muchas maneras en las que hacer ejercicio puede ayudarlo con su asma. Consulte este artículo para ver más razones por las que debería hacer ejercicio.
ABASTECERSE DE ALGUNOS ALIMENTOS APTOS PARA EL ASMA
En general, se ha demostrado que los alimentos ricos en vitaminas y minerales específicos reducen los síntomas del asma y sus causas subyacentes,11–14 que a su vez podrían ayudarlo a dormir mejor.
Saber exactamente qué alimentos podrían ayudar con su asma puede ser complicado. Hemos reunido algunas opciones que las investigaciones indican que podrían ser beneficiosas, que luego puede analizar junto con su médico sobre incorporarlas a su dieta.
Hable con su médico
Si tiene síntomas por la noche, como tos u opresión en el pecho, esto podría ser un signo de que su asma no está bien controlada.6 El tratamiento diario puede marcar una diferencia al proteger las vías respiratorias de la inflamación6 y la minimización de la probabilidad de síntomas.6 Por lo tanto, programe una cita para ver a su médico.
Con algunos ajustes a su rutina nocturna2 y el tratamiento adecuado para el asma,6 podría estar disfrutando de una noche tranquila en poco tiempo.6 ¡Dulces sueños!
¿Está bien controlada su asma?
Si le preocupa su asma, hable con su médico sobre el tratamiento diario. La prueba de control del asma (asthma control test, ACT) es una manera rápida de ver cómo los síntomas del asma afectan su vida cotidiana. Haga clic en el enlace a continuación para obtener los resultados en segundos y asegúrese de compartirlos con su médico.
