¿QUÉ HÁBITOS SALUDABLES PODRÍAN AYUDARTE A CONTROLAR EL ASMA?
Independientemente de si te gusta despertarte con calma o salir disparado de la cama, una buena rutina matutina puede beneficiar tu salud durante todo el día.1
A continuación, te presentamos algunos hábitos favorables para las personas con asma que puedes adoptar…
TOMA ALGO DE SOL
A la hora que te levantes, asegúrate de salir al aire libre. La exposición a la luz natural ayuda a fomentar un ciclo de sueño saludable2 y a aumentar los niveles de vitamina D, que combate la inflamación. Distintas pruebas indican que aumentar los niveles de la “vitamina del sol” puede contribuir a reducir los síntomas del asma, así que todo ayuda.3
USA TU INHALADOR/TOMA TU MEDICINA PARA EL ASMA
Si tu médico te recetó un medicamento de control, es conveniente que lo incorpores a tu rutina diaria como se te indica en la receta, para que tomarlo se convierta en algo natural. Intenta tenerlo siempre cerca, llévalo del bolso al escritorio o la mesita de noche. En poco tiempo, tomar tu medicina como parte de la rutina se convertirá en algo automático.
DESCARGA UNA APLICACIÓN PARA CONOCER EL CLIMA
Si el polen, la contaminación, el frío o el calor son factores que te desencadenan el asma, ¿por qué no consultar el pronóstico del tiempo? La mayoría de las aplicaciones meteorológicas incluyen información sobre la calidad del aire y la concentración de polen, por lo que puedes planificar tu día de acuerdo a esto.
COME MUCHA FRUTA
Las investigaciones indican que las personas con asma pueden beneficiarse de una dieta rica en frutas y verduras frescas,4,5 y el desayuno es la oportunidad perfecta para aumentar su consumo. Por ejemplo, añade tu fruta favorita a los cereales o utiliza algunas verduras frescas, como espinacas, pepino o betabel, para preparar un delicioso batido de frutas.
PROGRAMA TUS ENTRENAMIENTOS
Hacer ejercicio no solo te sirve para mantener un peso saludable, sino que te puede ayudar a controlar el asma.6 En un estudio publicado en la revista BMJ Open Respiratory Research, las personas que hacían más ejercicio (unos 30 minutos, 5 días a la semana) controlaban el asma 2.5 veces mejor que las que no realizaban ninguna actividad física.
Así que ahí las tenemos: cinco maneras sencillas de mejorar tu día y ayudarte a mantener los síntomas del asma al mínimo.
No olvides además visitar a tu médico para las revisiones periódicas del tratamiento.
¿su asma está bien controlada?
Si tiene preocupaciones acerca del asma que padece, hable con su médico sobre el tratamiento diario. La prueba de control del asma (asthma control test, ACT) es una forma útil de ver cómo los síntomas del asma están afectando a su vida diaria. Haga clic en el siguiente enlace para obtener los resultados en segundos y asegúrese de compartirlos con su médico.
