אסתמה - שפר את שגרת הבוקר שלך

מהם הרגלי הבריאות שיכולים להועיל לאסתמה שלך?

בין אם את.ה אוהב.ת להתעורר לאט או לקפוץ מהמיטה מהר, שגרת בוקר טובה יכולה להועיל לבריאותך במהלך היום כולו.1

הנה מספר הרגלים ידידותיים שכדאי לאמץ...

שהות בשמש

 

לא משנה מתי את.ה מתעורר.ת בבוקר, הקפד.י לצאת לאוויר החופשי. חשיפה לאור טבעי עוזרת לעודד מחזור שינה בריא,2 וכן מעלה את רמות וויטמין  D שנלחם בדלקות - קיימת הוכחה שמרמזת על כך שהגדלת רמות הוויטמין שמקורו באור השמש יכולה לעזור בהפחתת תסמיני אסתמה, לכן כל שהות קצרה בשמש יכולה להועיל.3

Sun icon

שימוש  במשאף / בתרופה לאסתמה שלך

 

אם הרופא.ה רשמ.ה לך תרופה לשליטה באסתמה, טוב יהיה להוסיף את נטילת התרופה כחלק מהשגרה היומיומית באופן שנרשמה לך, כדי שהיא תהפוך להיות טבע שני. נסה.י לשמור אותה בהישג יד, בתיק, בשולחן הכתיבה או בשידה שליד המיטה – תוך זמן קצר, נטילת התרופה כחלק משגרת החיים שלך, תהפוך לאוטומטית.

Calendar icon

הורדת אפליקציה למזג אוויר

 

אם האסתמה שלך מתעוררת כתוצאה מחשיפה לאבקת פרחים, לזיהום אוויר או מזג אוויר קר או חם, מדוע לא לבדוק את התחזית? רוב האפליקציות של מזג אוויר כיום כוללות מדדים לאיכות האוויר ולאבקת פרחים, כלומר, ניתן לתכנן את יומך בהתאם.

Mobile icon

אכילת פירות וירקות טריים

 

מחקרים מראים שאנשים עם אסתמה יכולים להפיק תועלת מדיאטה עתירת פירות וירקות טריים4,5 – וארוחת בוקר היא הזדמנות מושלמת לעודד את צריכתם. לדוגמא, הוספת הפרי המועדף עליך לדגני הבוקר או הוספת כמה ירקות טריים, כמו תרד, מלפפון או סלק, אל תוך שייק פירות טעים.

Apple icon

קביעת שגרת אימונים

 

אימון גופני לא זו בלבד ששומר על משקל גופך– הוא יכול לעזור לך להשיג שליטה על האסתמה.6 לפי מחקר שנערך בכתב העת journal BMJ Open Respiratory Research, מצבם של אנשים שהתאמנו יותר (כ-30 דקות ביום במשך 5 ימים בשבוע) היה פי 2.5 טוב יותר בהשגת שליטה על האסתמה מאשר מצבם של אלו שלא היו פעילים מבחינה גופנית.

Weight icon

אז, הנה יש לנו – חמש דרכים פשוטות בעזרתן ניתן לשפר את יומך ולהקטין למינימום את תסמיני האסתמה.

כמו כן, אל תשכח.י לבקר אצל הרופא.ה לביקורות שגרתיות.

המידע מוגש מטעם חברת GSK. למידע נוסף יש לפנות לרופא המטפל.

האם האסתמה שלך בשליטה טובה?

Take the test

אם את.ה מודאג מהאסתמה שלך, שוחח.י עם הרופא.ה שלך על טיפול יומיומי. מבדק שליטה באסתמה (ACT) הוא דרך מהירה לראות עד כמה תסמיני האסתמה משפיעים על חיי היומיום שלך.9 הקליק.י על הקישור בהמשך כדי לקבל את התוצאות תוך שניות – ודאג.י לשתף אותן עם הרופא.ה שלך.

  • מקורות מידע:

    1. Arlinghaus KR, Johnston CA. Am J Lifestyle Med 2018;13(2):142–144.
    2. Wright KP Jr, et al. Curr Biol 2013;23(16):1554–1558.
    3. Martineau AR, et al. Cochrane DB Syst Rev 2016(9):CD011511.
    4. Guilleminault L, et al. Nutrients 2017;9(11):1227.
    5. Seyedrezazadeh E, et al. Nutrition Reviews 2014:72(7):411–428.
    6. Bacon SL, et al. BMJ Open Respiratory Res 2015;2:e000083.