يساعدك فهم السبب الأساسي للربو في التعامل مع الأعراض قبل أن تصيبك.
إليك ما تحتاج إلى معرفته.
إننا نميل إلى التفكير في الربو على أنه شيء يظهر ويختفي - أعراض مثل ضيق في الصدر، وأزيز عند التنفس، وضيق في التنفس، وسعال، يمكن أن تختلف بمرور الوقت.1
في الحقيقة، الربو هو حالة مزمنة موجودة حتى عندما لا تكون الأعراض موجودة.2 قد يكون الضيق الذي تشعر به في صدرك علامةً على التهاب كامن يؤثر على الأنابيب التي تحمل الهواء إلى داخل الرئتين وخارجهما.3
ما المقصود بالالتهاب؟
في المعتاد، الالتهاب هو طريقة الجسم في مكافحة الإصابات والعدوى.4 إنه جزء من نظام الدفاع الطبيعي للجسم، ويلعب دورًا مهمًا في التعافي. يتحكم الجسم عادةً في الالتهاب بشكل جيد بحيث يتوقف عند غياب الحاجة إليه.4
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تتسبب في الالتهاب. إذا لم يتم التحكم في الالتهاب بشكل صحيح، فقد يتطور أيضًا إلى التهاب مزمن ومستمر.4
ما السبب الحقيقي في أعراض الربو
في حالة الربو، تظهر بعض المحفزات لتنشيط الجهاز المناعي - على سبيل المثال، المحفزات البيئية مثل الغبار أو التلوث.3 تتورم جُدُر الأنابيب التي تمد الرئتين، وتمتلئ بكمية كبيرة من المخاط، مما يتسبب في ضيق مجاري الهواء.3 يمكن أن تُحدث هذه الاستجابة الالتهابية صعوبةً في التنفس، وكذلك قد تتسب في ضيق بالصدر وأزيز عند التنفس وسعال.3 للأسف، إذا تُرك الالتهاب المزمن بدون علاج، فقد يؤدي إلى تغيرات دائمة في جُدُر مجاري الهواء وبالتالي تتفاقم حالة الربو لديك تدريجيًا.3
درس الخبراء طرقًا مختلفة للمساعدة في معالجة الالتهاب الكامن وتقليل احتمالات ظهور الأعراض من الأساس. إليك بعض الخيارات التي تم نشرها، ولكن تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة أي منها بنفسك.
كن الفعل، لا رد الفعل
يُعد الشعور بأعراض منتظمة علامةً على أن الربو لا يتم السيطرة عليه بشكل جيد.1 تحدث إلى طبيبك حول العلاج اليومي لمعالجة الالتهاب الكامن وتقليل تأثير الربو على حياتك.5
تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات
تشير الأدلة إلى أن النباتات الغنية بالمركبات التي تُسمى بولي فينول يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للالتهاب، والذي قد يكون مفيدًا للربو.6 توجد مركبات البولي فينول في الفواكه مثل العنب والتفاح والكرز، وكذلك البقوليات والحبوب.6
تجنب التدخين
يحتوي دخان السجائر على مجموعة من المواد الكيميائية المرتبطة بالتهاب الرئة.7 إذا كنت تكافح للإقلاع عن التدخين، فاطلب المساعدة من طبيبك - ولا تستسلم في محاولة الإقلاع عن التدخين.
حافظ على نشاطك البدني
حتى عشرين دقيقة فقط من التمارين الرياضية المتوسطة تكفي لخفض مستويات البروتينات الالتهابية في الدم، وفقًا لدراسة أجرتها الصحيفة Brain, Behavior and Immunity (الدماغ والسلوك والمناعة).8 يمكنك قراءة المزيد عن تلك الفوائد هنا. اسأل طبيبك عن التمارين التي قد تكون مناسبة لك.
انعم بالاسترخاء الذهني
تشير الأدلة إلى أن الإجهاد يزيد من الاستجابة المناعية لمثيرات الربو، مما يجعل الأعراض أكثر شدة.9 عالج الأسباب وضع جدولاً منتظمًا للاسترخاء. أنفاس عميقة، استرخاء تام.
من أجمل المعلومات أن الوقاية من الالتهاب ليست مفيدةً فقط لمجاري الهواء، بل مفيدة لصحتك العامة أيضًا - ولذا ابدأ في إحداث تغييرات اليوم، وستجد تأثير ذلك إيجابيًا على جسمك كله!10,11
هل الربو الذي تعاني منه تحت السيطرة؟
إذا كنت قلقًا بشأن الربو، فتحدث إلى طبيبك بشأن العلاج اليومي. اختبار التحكم في الربو (ACT) هو طريقة سريعة لمعرفة مدى تأثير أعراض الربو على حياتك اليومية. انقر على الرابط أدناه للحصول على النتائج في ثوانٍ معدودة - وتأكد من مشاركتها مع طبيبك.
