امنع الأعراض من إبقائك مستيقظًا من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة
وفقًا لأحد الأبحاث، يعاني ما يصل إلى 75% من الأشخاص المصابين بالربو من أعراض الربو الليلي مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل.1 فإن كنت كثيرًا ما تشعر بالتعب، فقد تكون واحدًا منهم. من الشائع أن تحدث أعراض الربو في الليل،2 مما يجعل الخلود للنوم أصعب، ولكنها تؤثر أيضًا على جودة النوم عندما تنجح في أن تغط في النوم.3 لسوء الحظ، يمكن أن يزيد نقص النوم من الالتهاب في الجسم4 - ونظرًا إلى أننا نعلم أن هناك علاقة بين الربو والالتهاب،5 فمن المنطقي أن تكسر الدورة.
إليك بعض الطرق للقيام بذلك. تحدث إلى طبيبك بشأن ما إذا كان بإمكانه مساعدتك على التنفس بسهولة في وقت النوم...
غيّر وضع نومك
إذا كنت تعاني عند محاولة النوم ليلاً، فقد يساعدك تغيير الوضعية.2 سواء أكنت مستلقيًا على وجهك أو كنت تضع وسادات إضافية لرفع جسدك، جرب أن تجد أكثر وضعية تريحك.2
تناول أدويتك
استخدام دواء الربو كما هو موصوف بالضبط سوف يساعد على تقليل الأعراض الليلية.6 على سبيل المثال، إذا كنت تأخذه عند الاستيقاظ، فأبقه بجوار سريرك لتتذكر تناوله - وإذا تم وصف بخاخ مخفِف لك، فاحتفظ به دائمًا بالقرب منك، في حال احتجت إليه في الليل.
نظف المكان جيدًا
يمكن أن توجد في غرف النوم مجموعة من محفزات الربو، بداية من عث الغبار في فراشك،7 وحتى شعر الحيوانات الأليفة والعفن. كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تهييج الشعب الهوائية ونشوب الأعراض.7 تأكد من أن أغطية الأسرّة مضادة للحساسية، وامنع الحيوانات الأليفة من دخول غرفة النوم. من الجيد أيضًا الاعتياد على التنظيف بالمكنسة الكهربائية بانتظام لتجنب تراكم الغبار والوبر.7
قم بتهيئة الظروف المناسبة
يمكن أن تحفز التغيرات في درجة الحرارة أعراض الربو لدى بعض الأشخاص، لذا إذا كان الطقس حارًا أو باردًا للغاية، فقد يتأثر نومك.8 احرص على أن تكون غرفتك باردة قليلً بشكل مريح،8 وفي الليالي الباردة أضف طبقة أخرى من الأغطية، إذا لزم الأمر.8
غالبًا ما تكون حبوب اللقاح في أعلى مستوياتها في المساء، لذا إذا كان هذا محفزًا للربو لديك،9 فاحرص على إغلاق النوافذ وابحث عن طريقة أخرى للحفاظ على برودة جسمك.
مارس التمارين الرياضية
قد لا يكون هذا هو خيارك الأول لمحاولة تحسين جودة نومك، ولكن ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من تأثير أعراض الربو على جودة نومك.10
تشير الأبحاث إلى أن اثني عشر أسبوعًا من التمارين الرياضية الخاضعة للإشراف يمكن أن تقلل من وتيرة الأعراض الليلية، على الرغم من أن السبب الدقيق وراء هذا الأمر يظل غير واضح.10
هناك العديد من الطرق التي يمكن للتمارين الرياضية أن تساعدك بها للتعامل مع الربو. راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد من الأسباب التي توضح أهمية ممارسة التمارين الرياضية.
حضر مخزون من بعض الأطعمة الملائمة للربو
بشكل عام، ثبت أن الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن معينة تقلل من أعراض الربو وأسبابها الكامنة،11-14 الأمر الذي بدوره يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم أفضل.
قد تكون معرفة الأطعمة المحددة التي يمكن أن تساعد في علاج الربو أمرًا صعبًا. لقد جمعنا بعض الخيارات التي تقترح الأبحاث أنها قد تكون مفيدة، ويمكنك بعد ذلك أن تتناقش مع طبيبك حول إمكانية دمجها في نظامك الغذائي.
تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعاني من أعراض في الليل مثل السعال أو ضيق في صدرك، فقد يكون ذلك علامة على أنه لا يمكنك التحكم جيدًا في الربو.6 يمكن أن يصنع العلاج اليومي فرقًا من خلال حماية الشعب الهوائية من الالتهاب6 وتقليل فرصة ظهور الأعراض،6 لذلك حدد موعدًا لزيارة طبيبك.
عند إجراء بعض التعديلات على روتينك الليلي2 ومع علاج الربو المناسب،6 يمكنك الاستمتاع بليلة هادئة خلال فترة قصيرة.6 أحلام سعيدة!
هل الربو الذي تعاني منه تحت السيطرة؟
إذا كنت قلقًا بشأن الربو، فتحدث إلى طبيبك بشأن العلاج اليومي. اختبار التحكم في الربو (ACT) هو طريقة سريعة لمعرفة مدى تأثير أعراض الربو على حياتك اليومية. انقر على الرابط أدناه للحصول على النتائج في ثوانٍ معدودة - وتأكد من مشاركتها مع طبيبك.
