6 מזונות ידידותיים לאסתמה שכדאי להוסיף לעגלת הקניות

ניתן לשפר את התזונה ואת בריאות הריאות שלך בעזרת מזונות העל היומיומיים הבאים

אין מזון שיכול לרפא אסתמה, אך תזונה מאוזנת יכולה להועיל לבריאותך1 ובנוסף, לתמוך בריאות שלך.2 אז בביקור הבא אצל הרופא.ה שלך, כדאי לדבר על המזונות הבאים, במיוחד אלו הגדלים בארצנו, כדי לבחון האם הם יכולים להועיל לך.

תפוחים

 

לכל הפירות יתרונות בריאותיים3, אבל נראה שתפוחים עוזרים במיוחד לריאות4. מחקר שנערך בקרב 68,535 נשים מצא שההאירעות לאסתמה הייתה נמוכה יותר בקרב נשים שאכלו הכי הרבה תפוחים בהשוואה לנשים שאכלו הכי מעט תפוחים4.

ייתכן והסיבה לכך נעוצה בעובדה כי הפירות עשירים בנוגדי חמצון אשר יכולים לעזור בהפחתת הדלקתיות בגוף4.

Sun icon

גזרים

 

אם יש לך אסתמה, ירקות יכולים לעזור,5,6 במיוחד גזר, שיש לו כח-על נוסף: הוא עשיר בביטא-קרוטן, שהגוף משתמש בו לייצור וויטמין 7A. מחקר מצביע על קשר בין וויטמין A לבריאות הריאות – מחקר שנערך ב 2018 בקרב ילדים אסתמטיים מצא כי רמות גבוהות של ויטמין A קשורות לתפקודי ריאה טובים ואיכות חיים טובה 8 – כך שבהחלט כדאי להצטייד בגזרים. בטטות ופלפלים אדומים וצהובים גם הם מקור טוב לוויטמין A.

Calendar icon

זרעי דלעת

 

זרעי דלעת עשירים במגנזיום,10 מחסור במגנזיום קשור לפעילות יתר של דרכי הנשימה, צפצופים ותפקודי ריאה לקויים.11 לא ידוע איך בדיוק המגנזיום משפיע על הריאות, אם כי מספר מחקרים מציעים כי המגנזיום גורם להרפייה של שרירי סימפונות וע"י כך מועיל לחולי האסתמה.12 שקדים, אגוזי קשיו, תרד ושוקולד מריר מספקים גם הם כמויות גבוהות של מגנזיום.10

Mobile icon

בננות

 

סקר שנערך בקרב 2,640 ילדים בבתי ספר יסודיים בגילאי 5-11 מצא כי ילדים שאכלו בננות לפחות פעם ביום חוו פחות צפצופים מאלה שאכלו בננות פחות מפעם בחודש.13 החוקרים הציעו כי ייתכן שהתועלת נובעת מנוגדי חמצון הקיימים בבננות המסייעים בהפחתת הדלקת, אם כי גם תכולת האשלגן יכולה להיות גורם – יש קשר בין רמות נמוכות של אשלגן לבין נפח ריאות נמוך יותר אצל ילדים.13 כך או כך, הבננות טעימות על פנקייק!

Apple icon

דגים

 

אם את.ה אוהב.ת דגים, אז דגים שמנוניים כמו סלמון ומקרל, הם מקורות טובים לוויטמין D האנטי דלקתי.14 הראיות מצביעות על קשר בין ויטמין D למערכת החיסון, כך שייתכן שרמות הוויטמין עלולות להשפיע על תסמיני האסתמה.15 למעשה, מחקר אחד מצא שאנשים שחסרים בוויטמין D חוו יותר החמרות ושההחמרות פחתו על ידי נטילת תוסף של הוויטמין.16

Weight icon

אבוקדו

 

כוכב האינסטגרם, האבוקדו, עשיר בוויטמין 17 E – נוגד חמצון רב עוצמה שהוכח כמסייע בהגנה על הריאות.18 באופן מעניין, מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, מצא כי אנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין E היו עם תפקודי ריאה הגבוהיםביותר.18 אם כן, אבוקדו על טוסט יהיה מצויין!

Weight icon

המזונות שיש להימנע מהם...

התייחסו למזונות "הנוחים" בזהירות

 

הם עשויים להיות קלים להכנה וטעימים, אך יש עדויות לכך שמזונות אולטרה-מעובדים עשויים לתרום לעלייה בשיעור האסתמה.19 לא רק שמזונות אלה לעתים קרובות בעלי ערך קלורי גבוה, נמצא קשר בין דיאטות עשירות במזונות אולטרה-מעובדים לדלקת.19 מחקרים מראים שצריכת מזונות אלה במהלך הילדות קשורה להתפתחות אסתמה בהמשך החיים, מבוגרים עם אסתמה שאוכלים מזונות מעובדים בדרך כלל האסתמה שלהם פחות בשליטה מאלה שאוכלים באופן בריא ומאוזן. לכן חשוב לקרוא את רשימת הרכיבים לפני שמקבלים את ההחלטה לקנות מזונות אלו.20

בסופו של דבר, המזון שאנו אוכלים ממלא תפקיד מכריע בבריאות שלנו, לכן יש לשאוף לתזונה בריאה ומאוזנת הכוללת חלבון, שומנים בריאים, דגנים מלאים ומגוון פירות וירקות, כך הגוף ירוויח.21 כמובן שתזונה היא רק חלק מהסיפור, כך שאם חווים תסמיני אסתמה, חשוב לדבר עם הרופא.ה שלך על ניהול המחלה. טיפול נכון יכול להפחית את הדלקת בדרכי הנשימה ולעזור לשלוט בתסמינים – כך שאפשר להמשיך ולחיות את החיים במלואם.16

 

המידע מוגש מטעם חברת GSK. למידע נוסף יש לפנות לרופא המטפל.

האם האסתמה שלך בשליטה טובה?

Take the test

אם את.ה מודאג מהאסתמה שלך, שוחח.י עם הרופא.ה שלך על טיפול יומיומי. מבדק שליטה באסתמה (ACT) הוא דרך מהירה לראות עד כמה תסמיני האסתמה משפיעים על חיי היומיום שלך.9 הקליק.י על הקישור בהמשך כדי לקבל את התוצאות תוך שניות – ודאג.י לשתף אותן עם הרופא.ה שלך.

  • מקורות מידע:

    1. Bleich SN, et al. Health Affairs. 2015;34;11:1813–1820.
    2. British Lung Foundation. Available at: https://www.blf.org.uk/support-for-you/eating-well/eating-a-healthy-diet. Accessed March 2022.
    3. NHS. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/why-5-a-day/. Accessed March 2022.
    4. Hyson DA. Adv Nutr. 2011;2(5):408–420.
    5. Guilleminault L, et al. Nutrients. 2017;9(11):1227.
    6. Seyedrezazadeh E, et al. Nutrition Reviews 2014:72(7):411–28.
    7. Haskell MJ. Am J Clin Nutr. 2012;96(5):1193S–203S.
    8. Bai YJ, Dai RJ. Medicine (Baltimore). 2018;97(7):e9830.
    9. NHS. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/. Accessed March 2022.
    10. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food. Accessed March 2022.
    11. Kılıc H, Kanbay A. Med Princ Pract. 2018;27:139–144.
    12. Abuabat F, et al. NPJ Prim Care Respir Med. 2019;29(1):4.
    13. Okoko BJ, et al. Eur Respir J 2007;29(6):1161–1168.
    14. Lu Z, et al. J Steroid Biochem Mol Biol 2007;103(3–5):642–644.
    15. Ali NS, Nanji K. Cureus. 2017;9(5):e1288.
    16. GINA. Global strategy for asthma management and prevention, 2021. Available at: www.ginasthma.org. Accessed April 2022.
    17. Harvard TH Chan School of Public Health. Vitamin E. Available at https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/. Accessed April 2022.
    18. Menni C, et al. Am J Respir Crit Care Med. 2015;191(10):1203–1207.
    19. Hancu A, et al. Maedica (Bucur). 2019;14(4):402–407.
    20. Gibney MJ. Current Developments in Nutrition 2019;3(2):nzy077.
    21. Trichopoulou A, et al. BMC Med 2014;12:112.