אסתמה ולחץ

לחץ הוא אחד הטריגרים שאנשים עם אסתמה צריכים להימנע ממנו. (טריגר=משהו שגורם לגירוי)

לחץ לא רק דוחק אותך לקצה, הוא גם יכול להשפיע על האסתמה שלך.1 איך ניתן להשיג שליטה?

כמעט מחצית מהאנשים אומרים שלחץ מחמיר את תסמיני האסתמה שלהם.1 למעשה, לחץ גורם לכל דבר להיראות גרוע יותר - אבל בהקשר לאסתמה, ההשפעות הגופניות יכולות להיות מאוד אמיתיות.2

 

כאשר נמצאים בלחץ, המוח משחרר הורמוני לחץ המשפיעים על כל הגוף.3 אדרנלין, למשל, מאיץ את קצב הלב ומעלה את לחץ הדם, ונותן תחושת עצבנות.3 הנשימה הופכת מהירה ורדודה3 - לא מצב מהנה לאף אחד, ובמיוחד אם יש לך אסתמה.1

 

הורמוני הלחץ יכולים גם להוביל לרמות גבוהות של חומרים דלקתיים בדם הנקראים ציטוקינים, שעלולים להשפיע על דרכי הנשימה, לגרום להן להיצרות ולעורר תסמינים.4

 

למרות שאי אפשר לסלק לחלוטין את הלחץ מהחיים, יש דרכים לנהל אותו ולהפחית את ההשפעה על האסתמה שלך. הנה כמה דרכים:

בקשת עזרה

 

תמיד תתחיל.י בשיחה עם הרופא.ה שלך, אבל אם רשימת המטלות שלך עמוסה, נסה.י לקצץ בהתחייבויות או בקש.י עזרה מחברים ובני משפחה. אם העבודה שלך מלחיצה, דבר.י עם המעסיק שלך במקום לתת לזה להשפיע על הבריאות שלך.

Sun icon

הימנעות מהרגלים רעים

 

לעתים קרובות התגובה שלנו ללחץ היא חלק מהבעיה. עישון, שתייה ואכילת ג'אנק פוד, למשל, יכולים להגביר את הדלקת בגוף ולהחמיר את תסמיני האסתמה.5,6 נסו למצוא דרכים בריאות יותר לשחרר קיטור והגוף שלכם יודה לכם.

Calendar icon

יציאה לטיול

 

פעילות גופנית עושה פלאים לבריאות הנפשית שלך על ידי סיוע בהפחתת הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול.7 היא גם עוזרת לבנות את כושר הלב והריאות,8 כך שזה רווח כפול. תתחיל.י תמיד בשיחה עם הרופא.ה שלך, אבל אין צורך לרוץ מרתון כדי לגרום לשינוי - אפילו טיול בפארק יכול לעזור לנקות את הראש ולהפחית את רמות הלחץ שלך.7 אם את.ה לא בטוח.ה דבר.י עם הרופא.ה שלך על הרמה הנכונה של פעילות גופנית בשבילך. הקליק.י כאן כדי לקרוא עוד על איך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה.

Mobile icon

היצמדות לשגרה

 

מתח יכול לגרום לכאוס, כך שעלולים לשכוח לנטול את התרופה לאסתמה.9 מומלץ לשמור את התרופה סמוך למיטתך כדי להזכיר לך לנטול אותה באופן שנרשמה לך על-ידי הרופא.ה - אפילו בימים מאוד עמוסים.

Apple icon

Think Act Don’t React

 

החיים מלחיצים מספיק מבלי שיהיה צורך לדאוג גם לאסתמה, אז אם את.ה חווה תסמינים באופן קבוע, דבר.י עם הרופא.ה שלך. הוא.היא יוכלו לדבר איתך על אפשרויות הניהול, כדי שתוכל.י להמשיך ולחיות את החיים ללא הפרעה.

Weight icon

החיים המודרניים, בשלב מסויים, תובעים מרובנו לחץ. אז בפעם הבאה שתתחילו להרגיש שהדברים קצת גדולים עליכם, קחו נשימה עמוקה וזכרו לשים את הבריאות שלכם במקום הראשון.

 

המידע מוגש מטעם חברת GSK. למידע נוסף יש לפנות לרופא המטפל.

האם האסתמה שלך בשליטה טובה?

Take the test

אם את.ה מודאג מהאסתמה שלך, שוחח.י עם הרופא.ה שלך על טיפול יומיומי. מבדק שליטה באסתמה (ACT) הוא דרך מהירה לראות עד כמה תסמיני האסתמה משפיעים על חיי היומיום שלך.9 הקליק.י על הקישור בהמשך כדי לקבל את התוצאות תוך שניות – ודאג.י לשתף אותן עם הרופא.ה שלך.

  • מקורות מידע:

    1. Asthma UK. Asthma and stress. Available at: https://www.asthma.org.uk/advice/triggers/stress/. Accessed February 2022.
    2. Oren E, Martinez FD. Ann Allergy Asthma Immunol 2020;125(4):372–373.e1.
    3. Harvard Health Publishing. Understanding the stress response. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response. Accessed February 2022.
    4. Ritz T. Front Physiol 2012;3:343.
    5. Chalmers GW, et al. Chest 2001;120(6):1917–1922.
    6. American Lung Association. Asthma and nutrition: How food affects your lungs. Available at: https://www.lung.org/blog/asthma-and-nutrition. Accessed February 2022.
    7. Harvard Health Publishing. Exercising to relax. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax. Accessed February 2022.
    8. American Lung Association. Exercise and lung health. Available at: https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health. Accessed February 2022.
    9. Cochrane GM, Horne R, Chanez P. Resp Med 1999;93:763–769.