אסתמה ושינה

איך ליהנות משנת לילה טובה כאשר יש לך אסתמה

מספר שינויים פשוטים ולא תישאר.י ער.ה בגלל התסמינים

על פי מחקרים, עד 75% מהאנשים עם אסתמה חווים תסמינים ליליים לפחות פעם בשבוע.¹ אם את.ה מרגיש.ה לעתים קרובות עייף.ה, יכול להיות שאת.ה אחד.ת מהם.ן. זה שכיח שתסמיני אסתמה מופיעים בלילה,² גורמים לקושי להירדם וגם כשסוף סוף נרדמים איכות השינה נפגמת.³ לרוע המזל, חוסר שינה יכול אפילו להחמיר את מצב הדלקת בגוף ⁴ – מכיוון שאנחנו יודעים שיש קשר בין אסתמה לדלקת,⁵ לכן יש היגיון בשבירת מעגל העייפות.

הנה כמה דרכים לעשות זאת. שוחח.י עם הרופא.ה שלך כדי לנסות לעזור לך לנשום בקלות לפני השינה...

שינוי תנוחת השינה

אם את.ה מתקשה לישון בלילה, שינוי תנוחה יכול לעזור.² בין אם מדובר בשכיבה על הבטן או להגביה את עצמך ולהישען על כריות נוספות, נסה.י למצוא מה נוח ביותר עבורך.

נטילת התרופות שנרשמו לך

שימוש בתרופה לאסתמה בדיוק כפי שנרשם עבורך יעזור למזער את התסמינים הליליים.⁶ אם הינך נוטל.ת את התרופה דבר ראשון בבוקר למשל, כדאי לשמור אותה ליד המיטה כדי להזכיר לך ליטול אותה–במידה ונרשם עבורך משאף להקלה מיידית, חשוב לשמור אותו תמיד בהישג יד, למקרה שיהיה בו צורך בלילה.

שאיבת אבק

חדרי שינה יכולים להיות מלאים בטריגרים, החל מקרדית אבק הבית במזרן שלך,⁷ ועד לשיער של חיות מחמד ועובש. כל אלו עלולים לגרות את דרכי הנשימה ולעורר תסמינים.⁷ חשוב לוודא שהמצעים שלך היפואלרגניים, ולהימנע מלהכניס חיות מחמד לחדר השינה. כדאי גם לשאוב אבק באופן קבוע כדי למנוע הצטברות אבק וקשקשים.

יצירת התנאים המתאימים

שינויי טמפרטורה יכולים לעורר תסמיני אסתמה אצל אנשים מסוימים, כך שאם מזג האוויר חם או קר מאוד, השינה שלך עלולה להיות מושפעת מכך.⁸ מומלץ לשמור על החדר קריר,⁸ ובלילות קרירים יותר להוסיף שמיכה נוספת במידת הצורך.

רמות האבקנים הן לרוב גבוהות יותר בערבים, כך שאם הם מהווים טריגר עבורך,⁹ כדאי לשמור על חלונות סגורים ולמצוא דרך אחרת לשמור על קרירות.

פעילות גופנית

ייתכן והבחירה הראשונה שלך אינה שיפור איכות השינה, אולם הוכח כי פעילות גופנית עוזרת להפחית את השפעת תסמיני האסתמה על איכות השינה שלך. ¹⁰

מחקרים מצביעים על כך ש 12 שבועות של פעילות גופנית מבוקרת יכולים להפחית את תדירות התסמינים הליליים, אם כי עדיין לא ברור מדוע זה כך.¹⁰

ישנן דרכים רבות שבהן פעילות גופנית יכולה לעזור לך עם האסתמה שלך. במאמר זה ניתן למצוא סיבות נוספות מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית.

מידע נוסף

תזונה ידידותית לאסתמה

באופן כללי, מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים ספציפיים הוכחו כמפחיתים תסמיני אסתמה ואת הגורם להופעתם,^11-14 ויכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

לדעת בדיוק אילו מזונות יכולים לעזור לאסתמה יכול להיות עניין מורכב. אספנו מספר אפשרויות שמחקרים מציעים שהן עשויות להועיל, ניתן לדון עם הרופא.ה שלך לגבי שילובם בתזונתך.

מידע נוסף

שוחח.י עם הרופא.ה שלך

אם אתם חווים תסמינים ליליים כמו שיעול או לחץ בחזה, יתכן כי האסתמה שלכם אינה בשליטה.⁶ טיפול יומיומי קבוע יכול לשפר את ההגנה על דרכי הנשימה מפני דלקת⁶ ולמזער את הסיכוי לתסמינים,⁶ חשוב לקבוע תור לרופא.ה שלך.

עם כמה התאמות לשגרת הלילה שלך² וטיפול נכון באסתמה,⁶ בקרוב מאוד תוכל.י ליהנות מלילה רגוע.⁶ חלומות מתוקים!

המידע מוגש מטעם חברת GSK. למידע נוסף יש לפנות לרופא המטפל.

האם האסתמה שלך בשליטה טובה?

אם את.ה מודאג מהאסתמה שלך, שוחח.י עם הרופא.ה שלך על טיפול יומיומי. מבדק שליטה באסתמה (ACT) הוא דרך מהירה לראות עד כמה תסמיני האסתמה משפיעים על חיי היומיום שלך.⁹ הקליק.י על הקישור בהמשך כדי לקבל את התוצאות תוך שניות – ודאג.י לשתף אותן עם הרופא.ה שלך.

מקורות מידע:
Sutherland ER. Curr Allergy Asthma Rep 2005;5:161–167.

Kalolella AB. Pan Afr Med J 2016;24:59.

Luyster FS, et al. Sleep Breath 2012;16:1129–1137.

Irwin MR, et al. Arch Intern Med 2006;166:1756–1762.

Luyster FS, et al. Ann Allergy Asthma Immunol 2020;125:319–324.

GINA. Global strategy for asthma management and prevention, 2021. Available at: www.ginasthma.org. Accessed March 2022.

Gautier C, Charpin D. J Asthma Allergy 2017;10:47–56.

Harding EC, et al. Front Neurosci 2019;13:336.

Grewling Ł, et al. Aerobiologia (Bologna) 2016;32:725–728.

Francisco CO, et al. PLoS One 2018;13(10):e0204953.

Hyson DA. Adv Nutr 2011;2(5):408–420.

Bai YJ, Dai RJ. Medicine (Baltimore) 2018;97(7):e9830.

Okoko BJ, et al. Eur Respir J 2007;29(6):1161–1168.

Ali NS, Nanji K. Cureus 2017;9(5):e1288.