ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΑ ΟΤΑΝ ΕΧΕΤΕ ΑΣΘΜΑ

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΝΕΤΕ ΞΥΠΝΙΟΙ ΕΞΑΙΤΙΑΣ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΣΑΣ ΜΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΠΛΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ

Ποσοστό της τάξης του 75% των ατόμων με άσθμα έχουν νυχτερινά ασθματικά συμπτώματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με έρευνα.1 Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, μπορεί να είστε ένας από αυτούς. Η εμφάνιση συμπτωμάτων του άσθματος τη νύχτα είναι συνήθης2 και επιφέρει δυσκολία στο να κοιμηθείτε, αλλά και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου όταν τελικά καταφέρνετε να αποκοιμηθείτε.3 Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμα και να αυξήσει τη φλεγμονή στον οργανισμό4 – καθώς γνωρίζουμε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ άσθματος και φλεγμονής,5 είναι σημαντικό να σταματήσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο.

 

Εδώ δίνονται μερικοί τρόποι για να κάνετε ακριβώς αυτό. Μιλήστε στον ιατρό σας σχετικά με το εάν μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε εύκολα την ώρα του ύπνου…

Sun icon

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΥΠΝΟΥ ΣΑΣ

 

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, η αλλαγή θέσης θα μπορούσε να βοηθήσει.2 Είτε κοιμηθείτε μπρούμητα είτε χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια, πειραματιστείτε για να βρείτε ποια είναι η πιο άνετη θέση για εσάς.2

Calendar icon

ΠΑΡΤΕ ΤΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΣΑΣ

 

Η λήψη της φαρμακευτικής αγωγής σας ακριβώς σύμφωνα με τη συνταγογράφηση βοηθάει στην ελαχιστοποίηση των νυχτερινών συμπτωμάτων.6 Εάν, για παράδειγμα, το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί είναι να πάρετε το φάρμακό σας, να το έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας για να το θυμηθείτε – και εάν η συνταγογράφηση περιλαμβάνει ανακουφιστική συσκευή εισπνοών, πάντα να την έχετε πρόχειρη, σε περίπτωση που τη χρειαστείτε τη νύχτα.

Mobile icon

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΗΝ ΗΛΕΚΤΡΙΚΗ ΣΚΟΥΠΑ

 

Τα υπνοδωμάτια μπορεί να αποτελούν εστία παραγόντων πρόκλησης, από ακάρεα σκόνης στο στρώμα σας,7 έως τρίχες κατοικιδίων και μούχλα. Όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των αεραγωγών σας και να προκαλέσουν συμπτώματα.7 Βεβαιωθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματά σας είναι υποαλλεργικά και μην επιτρέπετε κατοικίδια στο υπνοδωμάτιο. Μια καλή ιδέα είναι επίσης να αποκτήσετε τη συνήθεια να σκουπίζετε τακτικά με ηλεκτρική σκούπα ώστε να μην συσσωρεύεται σκόνη και πιτυρίδα.7

Apple icon

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΤΙΣ ΣΩΣΤΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ

 

Οι μεταβολές στη θερμοκρασία μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος σε ορισμένα άτομα, για αυτό τον λόγο εάν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, μπορεί να επηρεαστεί ο ύπνος σας.8 Προσπαθήστε να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό8 και τις κρύες νύχτες προσθέστε μια επιπλέον στρώση κλινοσκεπασμάτων εάν είναιαπαραίτητο.8

 

Τα επίπεδα γύρης είναι συχνά μέγιστα τα βράδια, για αυτό εάν η γύρη είναι παράγοντας που σας επηρεάζει,9 έχετε τα παράθυρα κλειστά και βρείτε άλλον τρόπο να δροσιστείτε.

Weight icon

ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ

 

Μπορεί να μην είναι η πρώτη σας επιλογή στην προσπάθειά σας να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει την επίπτωση των συμπτωμάτων άσθματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.10

 

Η έρευνα δείχνει ότι 12 εβδομάδες εποπτευόμενης άσκησης μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των νυχτερινών συμπτωμάτων, παρόλο που ο ακριβής λόγος για αυτό παραμένει ασαφής.10

 

Η άσκηση σας βοηθάει με το άσθμα σας με  πολλούς τρόπους. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να ιδρώνετε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Weight icon

ΕΦΟΔΙΑΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΤΡΟΦΕΣ ΦΙΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΑΣΘΜΑ

 

Γενικά, έχει αποδειχθεί ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα μειώνουν τα συμπτώματα του άσθματος και τις υποκείμενες αιτίες τους,11–14 κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε καλύτερο ύπνο.

 

Είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποιες τροφές θα μπορούσαν να βοηθήσουν το άσθμα σας. Συγκεντρώσαμε μερικές επιλογές που η έρευνα έχει δείξει ότι θα μπορούσαν να είναι ευεργετικές, τις οποίες μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αφού συζητήσετε με τον ιατρό σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Apple icon

ΜΙΛΗΣΤΕ ΣΤΟΝ ΙΑΤΡΟ ΣΑΣ

 

Εάν έχετε συμπτώματα τη νύχτα, όπως βήχα ή αίσθημα σύσφιγξης του θώρακα, μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι το άσθμα σας δεν ελέγχεται καλά.6 Η καθημερινή θεραπεία μπορεί να κάνει τη διαφορά προστατεύοντας τους αεραγωγούς από φλεγμονή6 και ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα συμπτωμάτων,6 για αυτό τον λόγο κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον ιατρό σας.

 

Με λίγες προσαρμογές στη νυχτερινή σας ρουτίνα2 και την κατάλληλη θεραπεία για το άσθμα,6 θα μπορούσατε να απολαμβάνετε μια ήρεμη νύχτα προ πολλού.6 Όνειρα γλυκά!

ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ ΤΟ ΑΣΘΜΑ ΣΑΣ ΕΠΑΡΚΩΣ;

Take the test

Εάν το άσθμα σας προβληματίζει, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα και τη θεραπεία σας. Το asthma control test (ACT) είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιληφθείτε πώς τα συμπτώματα του άσθματος επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.9 Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να λάβετε τα αποτελέσματα άμεσα – και φροντίστε να συζητήσετε γι'αυτά με τον γιατρό σας.

  • ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

    1. Sutherland ER. Curr Allergy Asthma Rep 2005;5:161–167.
    2. Kalolella AB. Pan Afr Med J 2016;24:59.
    3. Luyster FS, et al. Sleep Breath 2012;16:1129–1137.
    4. Irwin MR, et al. Arch Intern Med 2006;166:1756–1762.
    5. Luyster FS, et al. Ann Allergy Asthma Immunol 2020;125:319–324.
    6. GINA. Global strategy for asthma management and prevention, 2021. Available at: www.ginasthma.org. Accessed March 2022.
    7. Gautier C, Charpin D. J Asthma Allergy 2017;10:47–56.
    8. Harding EC, et al. Front Neurosci 2019;13:336.
    9. Grewling Ł, et al. Aerobiologia (Bologna) 2016;32:725–728.
    10. Francisco CO, et al. PLoS One 2018;13(10):e0204953.
    11. Hyson DA. Adv Nutr 2011;2(5):408–420.
    12. Bai YJ, Dai RJ. Medicine (Baltimore) 2018;97(7):e9830.
    13. Okoko BJ, et al. Eur Respir J 2007;29(6):1161–1168.
    14. Ali NS, Nanji K. Cureus 2017;9(5):e1288.