Potenzia la tua dieta e la tua salute polmonare con questi superalimenti tutti i giorni
Anche se non esiste cibo in grado di curare l’asma, il giusto equilibrio di nutrienti può giovare alla salute1 e, a sua volta, aiutare.2 Quindi, la prossima volta che vai dal medico, illustragli alcuni dei seguenti alimenti, specialmente quelli che vengono coltivati nella tua zona, per scoprire se potrebbero esserti utili.
Mele
Ok, è vero, tutti i frutti sortiscono benefici per la salute,3 ma le mele sembrano essere particolarmente indicate per i polmoni.4 Uno studio condotto su 68.535 donne ha rivelato che coloro che mangiavano più mele avevano un’incidenza inferiore di asma rispetto a coloro che mangiavano meno mele.4 I frutti sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione dell’organismo, quindi questo potrebbe essere un motivo.4
Carote
Se si soffre di asma, le verdure possono essere d’aiuto,5,6 in particolare le carote che hanno un superpotere aggiunto: sono ricche di beta-carotene, che l’organismo utilizza per produrre vitamina A.7 La ricerca suggerisce un legame tra vitamina A e salute polmonare: uno studio del 2018 condotto su bambini affetti da asma ha riscontrato che maggiori livelli di vitamina A erano associati a una buona funzione polmonare e qualità della vita,8 quindi vale sicuramente la pena fare scorta. Anche le patate dolci e i peperoni rossi e gialli sono buone fonti di vitamina A.9
Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di magnesio,10 la cui carenza è associata a iperreattività delle vie aeree, respiro affannoso e compromissione della funzione polmonare.11 Sebbene diversi studi abbiano dimostrato che il magnesio possa essere indicato per i soggetti affetti da asma grazie alla sua funzione di rilassamento dei muscoli bronchiali, non è noto in che modo il minerale influisca esattamente sui polmoni.12 Anche mandorle, anacardi, spinaci e cioccolato fondente forniscono buone quantità di magnesio.10
Banane
Un sondaggio condotto su 2.640 bambini della scuola elementare di età compresa tra 5 e 11 anni ha rilevato che i bambini che mangiavano banane almeno una volta al giorno hanno manifestato meno affanno rispetto a quelli che mangiavano il frutto meno di una volta al mese.13 I ricercatori hanno suggerito che i benefici potrebbero essere dovuti agli antiossidanti presenti nelle banane che aiutano a ridurre l’infiammazione, sebbene il contenuto di potassio possa anche essere un fattore rilevante: bassi livelli di minerale sono stati collegati a una capacità polmonare ridotta nei bambini.13 In ogni caso, hanno un sapore delizioso sui pancake!
Pesce
Se ti piace il pesce, allora i pesci grassi, come il salmone e lo sgombro, sono buone fonti di vitamina D per combattere l’infiammazione.14 Le evidenze suggeriscono un legame tra vitamina D e il sistema immunitario, quindi i possibili livelli di vitamina potrebbero influire sui sintomi dell’asma.15 Infatti, uno studio ha scoperto che le persone carenti di vitamina D hanno manifestato più riacutizzazioni e che queste sono state ridotte con l’assunzione di un integratore di vitamina.16
Avocado
Gli avocado, alimento preferito degli Instagrammer, sono ricchi di vitamina E,17 un potente antiossidante che ha dimostrato di aiutare a proteggere i polmoni.18 È interessante notare che uno studio, pubblicato sull’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, ha scoperto che le persone con i più alti livelli di vitamina E disponevano di una capacità polmonare maggiore.18 Che avocado sia sul toast!
E QUELLI DA EVITARE…
Fai attenzione ai i cibi pronti
Potrebbero essere facili da consumare e avere un buon sapore, ma vi sono prove che gli alimenti ultra-processati potrebbero contribuire all’aumento dei tassi di asma.19 Oltre a essere alimenti spesso altamente calorici, le diete ricche di tali alimenti sono state associate a un’infiammazione.19 Gli studi dimostrano che il consumo durante l’infanzia è associato allo sviluppo di asma in età avanzata, mentre gli adulti affetti da asma che consumano cibi processati sono generalmente meno ben controllati rispetto a quelli che seguono una dieta equilibrata e sana.19 Fai attenzione e assicurati di leggere l’elenco degli ingredienti prima di decidere se acquistare un prodotto solo per la sua comodità.20
In ultima analisi, gli alimenti che mangiamo svolgono un ruolo cruciale nel favorire la nostra salute, quindi cerca di osservare una dieta equilibrata e sana che includa proteine, grassi sani, cereali integrali e una varietà di frutta e verdura, e tutto il corpo ne trarrà beneficio.21 Naturalmente, la dieta è solo una parte della storia, quindi se accusi sintomi da asma, parlane con il tuo medico per scoprire come gestirli. Il trattamento giusto può ridurre l’infiammazione delle vie respiratorie e aiutare a controllare i sintomi, così da poter continuare a vivere appieno la vita.16
La tua asma è ben controllata?
Se sei preoccupato per l’asma, discuti con il tuo medico delle possibilità di trattamento. Il test di controllo dell’asma (asthma control test, ACT) è un modo rapido per verificare in che modo i sintomi dell’asma influiscono sulla tua vita quotidiana. Clicca sul link sottostante per ottenere i risultati in pochi secondi e assicurati di condividerli con il tuo medico.
