Impedisci ai sintomi di tenerti sveglio con alcuni semplici accorgimenti
Secondo la ricerca, ben il 75% delle persone affette da asma manifesta sintomi notturni almeno una volta alla settimana.1 Se ti senti spesso stanco, potresti essere uno di questi. È comune che i sintomi dell’asma si manifestino di notte,2 tanto da ostacolare la fase dell’addormentamento e, quando ci si addormenta, è possibile che influenzino persino la qualità del sonno stessa.3 Purtroppo, la perdita del sonno può aumentare il rischio di infiammazione dell’organismo,4 poiché sappiamo che esiste un legame tra asma e infiammazione,5 per cui è bene interrompere il ciclo.
Ecco alcuni modi per farlo. Parla con il tuo medico per scoprire se può fare qualcosa per aiutarti a respirare facilmente prima di coricarti…
Cambia la tua posizione per dormire
Se hai difficoltà ad addormentarti, un cambio di posizione potrebbe aiutarti.2 Che si tratti di sdraiarti supino o di stenderti con qualche cuscino in più, cerca la posizione più comoda per te.2
Prendi i farmaci
L’uso del farmaco per l’asma esattamente come prescritto aiuterà a ridurre al minimo i sintomi notturni.6 Se come prima cosa lo prendi al mattino, ad esempio, tienilo vicino al letto per ricordartene, e se ti è stato prescritto un inalatore, tienilo sempre a portata di mano, nel caso in cui ne dovessi avere bisogno di notte.
Tira fuori l’aspirapolvere
Le camere da letto possono essere un ricettacolo di fattori scatenanti, dagli acari della polvere nel materasso,7 ai peli degli animali domestici e alla muffa. Tutto ciò può affaticare le vie respiratorie e scatenare i sintomi.7 Assicurati che la biancheria da letto sia ipoallergenica ed evita di lasciare gli animali domestici in camera da letto. È anche buona idea prendere l’abitudine di passare l’aspirapolvere regolarmente per evitare l’accumulo di polvere e peli.7
Crea le condizioni giuste
I cambiamenti di temperatura possono scatenare i sintomi dell’asma in alcune persone, quindi se fa molto caldo o freddo, il sonno potrebbe esserne influenzato.8 Cerca di mantenere la stanza comoda e fresca,8 e nelle notti fredde copriti di più, se necessario.8
I livelli di polline sono spesso al massimo di sera, per cui se questo risulta essere un fattore scatenante per te,9 tieni le finestre chiuse e trova un altro modo per mantenere arieggiato.
Suda un po’
Potrebbe non essere la prima scelta per cercare di migliorare la qualità del sonno, ma è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce l’impatto dei sintomi dell’asma sulla qualità del sonno.10
La ricerca suggerisce che 12 settimane di esercizio fisico supervisionato possono ridurre la frequenza dei sintomi notturni, sebbene il motivo esatto per cui questo avvenga rimane ancora poco chiaro.10
Esistono molti modi per combattere l’asma con l’esercizio fisico. Leggi questo articolo per scoprire altri motivi per cui dovresti allenarti.
FAI SCORTA DI ALCUNI ALIMENTI ADATTI ALL’ASMA
In generale, è stato dimostrato che gli alimenti ricchi di vitamine e minerali specifici riducono i sintomi dell’asma e le cause sottostanti,11–14 che a loro volta potrebbero aiutare a dormire meglio.
Conoscere esattamente i cibi che potrebbero aiutare a combattere l’asma può risultare complicato. Abbiamo raggruppato una selezione suggerita dalla ricerca. Parlane con il tuo medico per scoprire se questa integrazione può rivelarsi utile per la tua dieta.
Parla con il tuo medico
Se manifesti sintomi notturni come tosse o senso di oppressione al torace, potrebbe essere un segno che l’asma non è ben controllata.6 La terapia giornaliera può fare la differenza proteggendo le vie respiratorie dall’infiammazione6 e riducendo al minimo la possibilità di sintomi,6 quindi parlane con il tuo medico.
Con alcuni accorgimenti alla tua routine notturna2 e al giusto trattamento per l’asma,6 potresti goderti una notte di pace prima che diventi insostenibile.6 Sogni d’oro!
La tua asma è ben controllata?
Se sei preoccupato per l’asma, discuti con il tuo medico delle possibilità di trattamento. Il test di controllo dell’asma (asthma control test, ACT) è un modo rapido per verificare in che modo i sintomi dell’asma influiscono sulla tua vita quotidiana. Clicca sul link sottostante per ottenere i risultati in pochi secondi e assicurati di condividerli con il tuo medico.
