Il principale fattore scatenante che le persone asmatiche dovrebbero evitare
Lo stress non solo ti mette in difficoltà, ma può anche influire sull’asma.1 Ecco come controllarlo.
Quasi la metà delle persone afferma che lo stress peggiora i sintomi dell’asma.1 Ad essere onesti, lo stress rende tutto peggiore, ma quando si tratta di asma, gli effetti fisici possono essere molto reali.2
Quando sei sotto pressione, il cervello rilascia gli ormoni dello stress che colpiscono tutto il corpo.3 L’adrenalina, ad esempio, accelera la frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna, dandoti quella sensazione di nervosismo.3 Inoltre, accelera la respirazione rendendola meno profonda,3 il che non è indicato per nessuno, figuriamoci per chi soffre di asma.1
Gli ormoni dello stress possono anche portare a livelli elevati di composti infiammatori nel sangue, chiamati citochine, che possono colpire le vie respiratorie, causandone il restringimento e scatenando i sintomi.4
Sebbene sia impossibile eliminare completamente lo stress dalla vita, esistono modi per gestirlo e ridurne l’impatto sull’asma. Eccone solo alcuni:
Chiedi aiuto
Inizia sempre parlando con il tuo medico, ma se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare, cerca di ridurre gli impegni o chiedi ad amici e familiari di aiutarti. Se il tuo lavoro è stressante, parla con il tuo datore di lavoro piuttosto che lasciare che influisca sulla tua salute.
Evita cattive abitudini
Spesso la nostra reazione allo stress fa parte del problema. Fumare, bere e cercare cibo spazzatura, ad esempio, può aumentare l’infiammazione nel corpo e aggravare i sintomi dell’asma.5,6 Cerca di trovare modi più sani per ridurre lo stress e il tuo corpo ti ringrazierà.
Fai una passeggiata
L’esercizio fisico fa miracoli sulla salute mentale, aiutando a ridurre gli ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo.7 Aiuta a tenere in forma cuore e polmoni,8 quindi è un vantaggio per tutti. Inizia sempre parlando con il tuo medico, ma non devi correre una maratona per fare la differenza: anche solo una passeggiata al parco potrebbe aiutarti a liberare la testa e ridurre i livelli di stress.7 Parla con il tuo medico sul giusto livello di esercizio fisico per te, se non sei sicuro. Fai clic qui per scoprire come l’esercizio fisico può aiutarti a gestire l’asma.
Rispetta una routine
Lo stress può sconfinare nel caos, e anche ricordarsi di assumere il farmaco per l’asma può risultare difficile.9 Tienilo vicino a te per ricordarti di assumerlo come prescritto dal medico, anche nei giorni frenetici.
Pensa ad agire, non a reagire
La vita è già abbastanza stressante senza doversi preoccupare dell’asma, quindi se accusi regolarmente dei sintomi, rivolgiti al tuo medico. Saprà illustrarti le opzioni di gestione, in modo da poter andare avanti e vivere la vita senza interruzioni.
Le esigenze della vita moderna fanno sì che la maggior parte di noi si senta sotto pressione a un certo punto. Quindi, la prossima volta che cominci a sentire che le cose stanno diventando un po’ troppo pesanti, fa un respiro profondo e ricordati di mettere la tua salute al primo posto.
La tua asma è ben controllata?
Se sei preoccupato per l’asma, discuti con il tuo medico delle possibilità di trattamento. Il test di controllo dell’asma (asthma control test, ACT) è un modo rapido per verificare in che modo i sintomi dell’asma influiscono sulla tua vita quotidiana. Clicca sul link sottostante per ottenere i risultati in pochi secondi e assicurati di condividerli con il tuo medico.
